Q&A Session - Diet & Workout

Anonym: Hur ser din träningsvecka ut? :) kosten då?
Anonym: Undrar också om du har nå tips för att gå ner i vikt.. 
Älskat att äta och tappar motivationen att gå till gymmet direkt hehe..
Mumin: Har du någo tips hu man går ner i vikt? Alltså joo ja vet, träning + kost är det som gör skillnad, men jag tappar liksom motivation lätt... Finns det något super tips du vill dela med dig av? 
 
 
Okej det är lite svårt att säga, men jag kan nu visa
exempel på hur förra veckans tränings upplägg typ såg ut:

Söndag: Cardio & Vardagsmotion: 2 timmar skogs promenad, 15 km på cykel. Styrketräning: Bröst
Måndag: Cardio & Vardagsmotion: 45 minuter pw, 16 km på cykel. Styrketräning: Ben
Tisdag: Cardio & Vardagsmotion: 45 minuter pw, 15 km på cykel. Styrketräning: Rygg
Onsdag: Cardio & Vardagsmotion: 45 + 30 minuter pw. Styrketräning: Axlar
Torsdag: Cardio & Vardagsmotion: 18 km cykel. Styrketräning: Ben
Fredag: Cardio & Vardagsmotion: 40 min pw Styrketräning: Tricep & Bicep
Lördag: Cardio & Vardagsmotion: 1t kroppslikt utomhus arbete & 1t kajaking Styrketräning: -

 
 
Jaa okej nu överdriver och övertränar (okej inte på det viset men) jag kanske lite när jag gör riktigt mycket vardagsmotion ala tar-cykeln-överallt-oberoende-om-det-är-piss-väder. Men jag är en sån person som ÄLSKAR mat. Älskar. Eller, jag älskar stora portioner. Och nu är det bara så jag vill gå ner i vikt lite innan USA. Och hur gör man det när man älskar trycka i sig massa mat? Man rör sig mera! Om jag inte vill ge upp mina stora häst-portioner så betyder det bara att jag måste röra på mej mer. T.ex. i sommrast käkade jag verkligen som en häst ute på båten (hallå gratis lyx buffe, ja tack!) och åt alltid mest av alla, och gick ner en massa kilon anyway för jag rörde på mej 90 procent av dygnets vakna timmar. Fast ja, bara för att mina portioner var störst betyder det ju inte autmatiskt jag fick i mej flest kalorier heller.
 
 
Sen kosten just nu käkar jag riktigt mycket proteiner, lite mindre kolhydrater och fetter. Mycket frukt, nötter, och kött produkter. Jag är väldigt lat när det kommer till att göra mat. Jag älskar mat, men när jag ska ha mat ska det gå snabbt. Så det är väldigt simpelt vad jag äter, det flesta är öppna-kylskåpet-ta-ut-och-ät grejer. Men när mamma och pappa serverar mat till mej äter jag lite annorlunda och mer, men då är det oftast i grönsaksväg och sallads väg som jag äter mer av.
 
En vanlig vardag i matväg ser typ ut såhär
Frukost kl. 08:30 : 250-500 gram fettfri grynost med osaltade nötter och russin, en frukt 
Mellanmål kl. 12 : 250 gram fettfri kvarg med FunLight,
lite mandelkross och en te-sked honung, en frukt. 2 riskakor med Aamupala's 5% fett ost
Lunch (efter träning) kl. 15 : 150-200 gram kyckling (käkar mycket av kyckling/kalkon
smörgåspåläggs skivor så typ såna, eller ugnsgjord kyckling), 2-3 riskakor, sallad/grönsaker,
frukt. Kvarg/grynost/frukt till efterätt. 
Mellanmål/Middag kl. 18 : 250 gram grynost ELLER
kvarg med nötter & russin / FunLight & honung. + frukt
Middag/Mellanmål kl. 21 : frukt / 3 ägg / kvarg / grynost

Sjukt tråkiga matrutiner..?! Där emellan dricker jag 3-6 koppar te om dagen, minst två liter vatten och EAA på tom mage innan styrketräning eller morgon pw. Jag dricker inte protein shakes dagligen just nu, det blir typ 1-2 gånger i veckan.
 
 

Nu just kör jag en fuskdag per vecka där jag bara käkar allt jag vill ha. Det är rätt mycket för mej att sätta in en dag i veckan eftersom jag tidigare hela året försökt hålla mej till 1-2 gånger i månaden om jag verkligen verkligen känner för det. Men vill ha det på dethär viset nu just när jag är hemma så jag kan hålla motivationen bättre uppe resten av dagarna när jag vet jag har en dag, lördag, då jag får käka allt. Typ förra lördagen blev det 8 XL Marabou Cookies, 150 gram torkad frukt, 100 gram yoghurt & choklad russin, sen godis och choklad på det, och det var som bara FRUKOST. 30 minuter efter jag tyngt i mej det slocknade jag och sov i 3 timmar (fast jag precis vaknat från en hel nattssömn) eftersom min kropp verkligen inte klarade av så mycket socker på en gång. Blodsockret verkligen slog ner mej. Haha, stackars kropp!! 
 
Så ja, en fusk dag per vecka tycker jag absolut är något som får mej just nu att hålla motivationen till kosten uppe, men ibland har jag det andra vägen där fusk dagar skälper mer än hjälper när jag blir så sockerkåt dagarna efter sockerdagen, men just nu funkar det bra! Och mitt andra tips och vad som funkar bra för mej är då alltså då stora portioner av kalorilätt. Jag går aldrig hungrig och jag känner aldrig "mjaaaa jag bord inte äta såhär stor portion" eftersom det är kalorisnåla grejer jag försöker fylla mej upp på. Och där emellan drick en massa gott smaksatt te / vatten som tar bort sötsuget och fyller dej upp! Det är mina hemliga (eh?) kosttips.
 
 
Sen med att hålla gym-motivationen uppe handlar det mest bara om att göra det till en rutin. Jag vet att jag SKA till gymmet varje dag, så är det bara, och det är något roligt jag ser framemot. Samma gäller vardagsmotionen. Mamma och pappa säger varje dag "Ska du ti stan? Näää men du får ta bilen! Det regnar/blåser/kallt/pissväder, ta nu bara bilen!" men alltså nej? Jag VILL ta cykeln? Det är skönt, uppfriskande och jag mår bra av det.
 
Bild av Recondo

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
2014
Jan
Feb | Mar
Apr |
.
2013
Jan
Feb | Mar
Apr | Maj | Jun
Jul | Aug | Sep
Okt | | Nov
Dec
.
2012
Jan
Feb | Mar
Apr | Maj | Jun | Jul | Aug | Sep| Okt | Nov
Dec
.
2011
Jan
Feb | Mar
Apr | Maj | Jun
Jul | Aug | Sep
Okt | Nov
Dec
.
2010
Jan
Feb | Mar
Apr | Maj | Jun
Jul | Aug | Sep
Okt | Nov
Dec
.
2009
Mar
Apr | Maj | Jun
Jul | Aug | Sep
Okt | Nov
Dec
bloggar