Ofc You can do it

Jag har gått ner i vikt wohoooo! Men det e jobbigt. Cirka 3 kg minus på en månad och damn vad jag tycker det är svårt. Eller svårt och svårt, det handlar väl inte om det. Det handlar väl mera om bristen på viljestyrka. För jag är så oändligt trött på det nyttiga matvarorna här i världen. Alltså jag har ju levt på skyr, ägg, frukt, havregryn, tonfisk, lax och musslor de senaste åren, speciellt säsongerna på båten, och jag tycker det är grymt jobbigt att äta det i år. Så jävla trött på det. Första säsongen käkade jag minimum 5 ägg till frukost varje dag tillsammans med en massa andra protein rika näringsämnen. Nu tvångs äter jag ETT ägg om morgonen (haha tynger faktiskt in det hela i munnen på en gång, tuggar två gånger och sväljer för jag vill verkligen inte äta ägg) bara för att få lite protein i mej igenom det. Jag tycker müsli, rågbröd, ost, rött kött och sånt känns så mycket mera spännande för de har jag ju hållit mej rätt bra bort från de senaste åren. En kollega från tidigare sommararna som precis kommit ut på båten sa till mej med den största förvåningen "HVA JESS?! Spiser du nudlar?!" när jag hade en handfull nudlar på tallriken tillsammans med curry kyckling. Eh ja, i år lever jag faktiskt på mer än kaninmat, för jag har lust.
 
 
Så på den fronten är det rätt svårt. Det är ju inte så jag tynger i mej gräddpotatis, fransbröd, plättar, kex och kakor, nej. Det ser jag som det absolut nej. Men jag har kanske ätit lite för mycket av mat jag ser som inte onyttigt men inte nyttigt, det som håller sig i okay kategorin. Bara för att jag är såååå trött på 110%-nytto grejer.
 

Men anyway, 3 kg har jag gått ner. Och egentligen är det ju fullständigt skit samma vad vågen visar. Så länge jag går min dagliga 30 minuters powerwalk klockan 05:45 på tom mage, äter okay varje dag, och så länge jag kommer ner på gymmet varje kväll och lyfter lite vikter upp och ner, så har jag det mentalt bra. Den största orsaken till jag ens orkar göra det är musik. Sätter på EDM på full volym i öronen och tror jag är på festival varje dag. Det får mej att må bra.

 

 

 Okay honestly förstår jag inte heller varför det ska vara så svårt. Jag springer runt som en dåre 13 timmar om dagen på jobbet, jag lyfter alltid det tyngsta jag kan hitta ("åhnej fyllde vi avfallspåsen med alldeles för mycket waste? Igen.. Orkar du inte lyfta den? Nej inte jag heller, men om du hjälper till att få den upp på min rygg ska jag nog gå ner till däck 1 med den. Ja det e tungt, nej jag klarar det. Det är bra träning!!!" låter det väl dagligen från min mun.. Jag är fan inte lat när det kommer till daglig motion), jag är bara allmänt överdrivet aktiv och förväntar mej jag borde gå ner 3 kg på en vecka, inte på en månad..

 

 Men viktnedgång är ju inte fucking hjärnkirurgi. Vikt nedgång är det mest fucking easy grejen i världen. Mer energi ut än kalorier in. Simple as that. Minus är lika med minus. No biggy. Lätt att säga va? Men endå ska det va så förbannat svårt.
 
Men jag vet jag har fel inställning till det just nu, för jag säger till mig själv att det är svårt att gå ner ett par kilon. Men va fan sluta, det e ju väl inte alls det. Och då slår jag mej lite själv i huvudet och tar ett snack med mej själv. Excuse me Jess? Var det inte du som gick 2000 fucking kilometer? Fast du grät och hade ont slutade du inte. Är du seriös med att inbilla dej själv det är svårt att gå ner 5 kg? Come on, vem försöker du egentligen lura. Om du är den samma tjej som gick den jävla Caminon så vet du och alla att den tjejen kan precis ALLT hon än vill. Om det så är att gå jorden runt eller gå ner 7 kg så.
 
 
Kom ihåg ni det också. Ni kan ALLT ni vill. Alltfuckingduvill. Not kidding.

My type of extacy

 Alltså om jag ens kunde förklara hur otroligt bra jag mår och känner mej från
att träna så skulle jag berätta. Men jag kan inte sätta ord på det. Men jag kan iaf
skriva ner lite annat slödder och tankar här på bloggen.
 
 
Jag tror jag alltid sökt efter rus och jag älskar allt jag får det från. Jag tror många, nej egentligen alla, människor är som jag. Att vi alla söker ett rus, någon känsla utifrån det vanliga. Fast okej vadå rus? Vad snackar vi om nu? Google tells me att "Rus betyder ungefär detsamma som fylla. Synonymer fylla, bläcka, florshuva, berusning, onykterhet, intoxikation, yra, yrsel, hänförelse, extas, feber, förtrollning." Så okej vad precis menar jag med rus? Det har ju uppenbart helt olika betydelser beroende på vad man menar, men i grund och botten med ordet rus är väl betydelsen att man är i ett annat psykist tillstånd än vad man normalt alldagligt är i.
 
Enda sedan jag var ung har jag haft behovet av att nå ett rus. Jag började ju festa och smyg dricka alkohol när jag var 12, 13 år och det var ju mina highlights i många många år. Att supa och hälla i sig alkohol på helgerna för att uppnå dendär annorlunda känslan. Jag drack ju aldrig för att det jag tyckte det smakade gott. Eller visst, en del drinkar och söta likörer tyckte, och tycker, jag ju e himmelskt goda. Men det var ju inte därför jag drack, det var ju inte därför jag hällde i mej brännande vodka shottar, starka LongIslandIceTeas, öl och vin som jag hatade smaken av, billigt goon lådvin, eller varför jag halsade Smirnoff Ice flaskor på 7 sekunder, det var ju bara för att bli full. För att komma till ett annat stadie i psyket. Som tur slutade jag ju dricka (eller slutat och slutat, jag ser ju mej själv som nykterist när jag de senaste 3-4 åren varit lika många gånger full under hela den perioden som jag innan var på typ en månad). Och att hålla på med droger för att uppnå ett rus är ju inte socialt acceptabelt. Cigaretter har jag aldrig prövat, men snus började jag ju med just för rusets skull. Nikotin kicken. Att kunna få känna sig både avslappnad och kickad på samma gång. Att ta koffein piller, dricka kaffe och redbull, eller köra pre workout mixar e ju också ett annat sätt att få en form av rus från. Men överlag så e ju de flesta grejer man gör för att få känna något slags rus, någon form av kort psykisk förändring, är ju ohälsosamt.
 
Att jag började, och fortsatt, resa är nog också en annan sökande efter ett rus. Att vara utanför the comfortzone och känna att man lever. Att få kickar. Modellandet ger mej också otroliga lycko rus känslor och jag känner mej alltid top of the world under och efter photoshoots. Och jag är så otroligt glad att jag haft chansen att arbeta inom något som får och fått mej att känna så.
 
Anssi Ranki
 
Och här kommer vi också till dethär med träning. Att röra på sig. Att lyfta upp och ner saker. Det. Det får mej också till ett otroligt rus, lyckorus, endorfiner, whatever it is, så får det mej att må så otroligt bra. Det är nog därför också jag klarade av att gå dedär 2000 km på Caminon, för jag mådde verkligen bra av den fysiska upplevelsen utav det hela. Lycka. Och nu i här i Sverige har jag varit tillbaka på gymmet dagligen i en vecka och liksom väckt upp mej själv med påminnelsen om hur otroligt mycket jag älskar just dethär ruset. Älskar. Vilket betyder..? Jag fan borde göra något mer utav det än bara en kul nu-som-då-endorfin-kick-må-bra-grej. I don't know what. Ta det till nästa nivå? Tävla inom det? Utbilda mej inom det? Arbeta inom det? Göra någon form av karriär inom det? Jag borde ju göra något utav det jag vet jag älskar, det som får mej till att känna detdär ruset (som vi alla jagar oftast i destruktiva vägar) och göra något vettigt utav det.
 
 
Mehehe, tänkte det var passande med en lagom
gammal lyfta-lite-vikter video till dethär inlägget.

LET'S GET WILD

 

Private Training ONLINE

I samarbete med PrivateTrainingOnline fick jag ihopsatt ett kost och träningsschema för 6 veckor som jag nu är klar med. Sådär för att hitta tillbaka till formen efter resandet. Jag fick ett riktigt bra personligt program efter mina önskemål från dem, både i kost och träning, som matmässigt innehåll tillräckligt många bra källor för att jag kunde mixa och blanda utan att få en tråkig samma-sak-varje-dag kost, och i träningsväg innehåll nya och gammla tränings övningar jag kunde köra utan att gå på gym. Jag har följt det till 100%  4 av 6 veckor, men 2 av de veckorna måste jag vara ärlig och erkänna jag inte vägt maten eller fullföljt all av träningen eftersom jag skulle igång med livet i Norge, slängde sönder min telefon och var förkyld. Men jag har inte gått totalt off track fast jag inte följde schemat och höll endå daglig motion och kosten i rätt riktning. 

Dethär blev resultat från månaden 
 

Jag hoppas det inte bara är jag som ser åtminstone en liten skillnad i bilderna? Jag har inget måttband så jag har egentligen ingen aning om något egentligen ändrat. Vikten står på det samma, men det vet jag, att vikten bara är ett nummer. Min kropp är fortfarande under konstruktion efter de 6 månadernas ledighet, så jag är personligen inte klar än med hur den ser ut än. Fortsättningen följer!

Hur som haver, jag är nöjd med min månad med PrivateTrainingOnline och rekomenderar absolut alla att få ihop gjort ett privat kost & träningsscheman om ni vill kickstarta era mål till en ny kropp eller om ni stannat upp i utvecklingen ni vill ha. De har också ett 14 dagars pröva på program om ni är sugna att para testa på hur det är att följa ett program innan ni bestämmer er om det är något att investera i. Men, att sätta pengar på något som handlar om ens kropp är alltid värt det - det är en investering.
 
 

home gym

Första jag tänkte göra när jag kom till Danmark var ju att skaffa ett gymkort. Flytta in på gymmet 2 veckor, bra idé. Men sen insåg jag ju att men eeeh, vad är pointen med ett gymkort när jag inte vet var jag kommer befinna mej i sommar? Eller, mest troligen är att jag inte bara kommer hänga här denhär byn, jag kommer nog flänga och fara rätt mycket på min lediga tid. Enda som är säkert med denhär sommaren är ju att jag är 2 veckor i Norge varje månad, var jag inte kommer ha tid med gym när högsäsongen körs igång så känns inte heller värt att skaffa ett gymkort där. Pluss att det är så dyrt att starta upp ett gym medlemskap, månads avgiften kanske inte är så stor, men det är dendär uppstarten som kostar.. Så skit i den idén. Pluss jag är endå apsvag nu just och behöver direkt inte tunga tunga vikter när jag tränar. Har ännu inte kommit över det faktum att jag klarar 1 x 10 riktiga armhävningar just nu när jag för ett år sen kunde köra 4 x 25... Haha, ses vi snart igen muskler eller? 
 
 

Såå jag kör hemma träning, vilket funkar fint för mej endå. Eller egentligen gör det väl inte det, jag är en sån som tycker allt annat (Facebook.. Instagram.. Internet.. Tv..) är mera intressant hemma än att träna. När jag går till gym slår jag ut allt annat och bara tränar. Hemma (omg, får jag kalla dethär stället hemma? Sött!) med wifi är det lite svårare. Men det går!

 
Jag kör ju med ett tränings och kostprogram gjort av PrivateTrainingOnline, som helt ärligt inte blivit följt 110% (jag menar, det har varit så jävla svårt att följa det i början av arbetets uppstarten när man plötsligt har de mesta och bästa danska maten framför sig i mängd och massor. Flaeskesteg mmmmmm.. Men jag har iaf inte tryckt i mej socker. Bara 5 liter koldskål...) och träningen tappades också lite bort i Norge när jag hade lunginflamation och min telefon gick sönder (okej ursäkter?) där appen på träningen finns. Men nu SÅ är det 110% dedication till både mat och tränings programmet igen! 

Och så för skojs skull testade jag ett Youtube hemma träningspass som fick mej att svettas och bränna lite extra. Faktiskt riktigt skoj, lagom enkelt och samtidigt lagom svettigt - Pessi rekommenderar!


Stop Wishing


Fitspo, Let's Go

 

Veto Sali

Jag har en perfekt tradition varje gång jag är i Helsingfors, och det är att träffas upp med ett par super killar. Eftersom det är super killar så träffas vi inte över en kopp kaffe på ett mysigt stads café, utan varje gång på Veto Sali crossfit gym. Japp, manligare och bättre än så blir det inte, att få svettas och bygga lite muskler samtidigt som man catchar upp och snackar om livet sen senast man träffades.
 
 

Shape Up

Jag har alltså satt igång med ett kost och träningsschema gjort av Private Training Online, så för första gången någonsin har jag seriösa matlådor ihopsatta i kylskåpet som är fyllda med vägda proteiner, kolhydrater och fetter. Sånt gillar jag ju, att vara lite mat-freakish med kontroll, så att pyssla ihop matlådor och väga allt jag äter är skitkul tycker jag.
 
 
Träningsschemat fasade jag hemskt mycket för efter att ha kikat på det. Legday med en massa övningar, intervallträning med en massa hopp och skutt och ännu mer legday med en massa övningar. Jag hatar legday, och backday, för de är de absolut största och tyngsta muskelgrupperna och det är så förbannat tungt, speciellt efter 6 månader utan träning.. Men efter att ha klarat ett både intervallpasset galant (förutom uppvaknandet om hur seriöst mycket muskelstyrka och kondis jag tappat) och efter att klarat första killer legday passet (med samma slutsats - jag har blivit svag) så känner jag mej endå på topp. Att ens klarat igenom dem utan att dö fick mej glad. Jag var så jävla otaggad till passen, jag tvingade mej själv att sätta igång med dem och jag var redo att dö och hata livet, men den känslan under och efteråt när man klarat det - det är fan oslagbar och humöret på topp och man känner sig oövervinnerlig. Träning verkligen kickar igång ens må-bra-hormoner.

Nike Lover

Materialistisk lycka då. Som jag för ett par dagar sen skrev inte är okej? Eeh nej men.. Men en grej jag ångrar otroligt mycket från Vietnam är att jag inte köpte ett par Nike skor. Jag har haft upp ögonen för Nike skor under hela resan. Jag vill ju inte spendera stora summor på något materialistiskt, men på ett par Nike, speciellt Nike Air, är något jag sagt jag ska och får köpa. Runt pluss minus 100€ klassen ska det gå på. I USA, var Nike e absolut billigaste, kändes det lite väl tidigt in på resan att dra runt på ett par extra skor. I Australien och Singapore var de aningen för dyra. På Bali såg de alldeles alldeles för fake ut, och i Vietnam, ja i Vietnam såg de mindre fake ut än Bali men fortfarande lös det fake om dem. Och när jag kom till Hong Kong, vilket var mitt sista hopp om ett par nya skor, insåg jag att de var löjligt dyra, dyrare än i Norden. 
 
 
 
I HK tvättade jag (eller han våldtäkts urskogs grabben gjorde det faktiskt) mina utslitna söndriga medeltal-15km-per-dag Nike skor jag haft under resan, och i förbi farten såg jag made in lappen i dem och står det inte made in fucking Vietnam. Äkta Nike skor är tillverkade i Nam. Alla dedär Nike jag kollade på där, som jag tyckte såg fake ut, var med all säkerhet äkta. Det är tydligen bara så Nike skor ser ut, lite halv gjorda. Jag köpte ett par Nike från Thailand ett par år sen och jag har alltid varit övertygad om att de är äkta, speciellt i jämförelse med äkta ser och känns de precis äkta. Anyway jag ångrade verkligen att jag inte köpte ett par Nike där i Vietnam, skulle ju sparat halva priset på vad de kostar här hemma.
 
 
 
Men så kommer jag till London... Jag hade absolut inte tänkt kolla på skor där, för de e då garanterat dyrare än i resten av världen. Men sista dagen lallade jag runt och gick in till en sports affär och sneglade sådär med ett öga på prisen. Och vet ni vad, Nike är i London till och med billigare än i USA. Ja tack! Äntligen förstod jag meningen varför jag inte köpte eller hittade skor någon annanstans på resan, det var bara för att dehär otroligt snygga babesen låg och väntade på mej för 39 pund i London. Love at first sight.
 

Så alla Nike lovers out there, vänta med att köpa Nike skorna tills ni åker
på shopping resa till London. Där hittar ni de snyggaste och till de bästa priset!

Time to Get Back on Track

Alla som följt min blogg i en tid vet att jag älskar allt inom fitness, träning och kost. Eller tja, ni som följt min blogg i årtal vet att jag för cirka 3 år hittade kärleken till fitness och har mer eller mindre tränat dagligen. Anyhow, ni vet också att jag varit ute och rest de senaste 6 månaderna och behövde sätta den där dagliga träningen och hälsosamma matrutinerna på hyllan. Ja och redan förra sommaren blev också väldigt oregelbunden med gymbesök eftersom jag jobbade i Norge, men jag fick endå bra med träning tack vare jobbet som var fysiskt hårt. Jag hade jätte svårt att behöva bryta mitt gym och mat mönster, jag är ju en vaneperson och att plötsligt inte äta varje tredje timme och lyfta vikter varje dag var rätt svårt mentalt. Men nu är jag ju hemma igen från resan, och det är dags att ta tag i att komma i form igen! Men med nya mål denhär gången.
 
 
Motivationen ligger helt ärligt inte så högt eftersom jag vet att jag har en sån lång väg att komma tillbaka till styrkan och konditionen jag hade för bara 1 år sedan, så vad jag mest vill uppnå med att köra igång med träning igen är att få in det som en vana igen, men framförallt för att slimma och tighta upp kroppen. Och må bra! Jag menar, en kropp som inte käkat mycket ris och pasta på 3 år och plötsligt äter Asiatisk kost i 2 månader (alltså ja, ris och nudlar minst en gång om dagen) och inte gör någon som helst styrketräning (eller tja, lyfta runt på 25 kilos kappsäck om det räknas?) så förändras (eller förfaller?) rätt snabbt.
 
Men det är också det som motiverar mej, att kunna göra och se en kroppslig förändringNär det gäller att bygga muskler sker synlig förändring super långsamt, men när det handlar om att slimma och tighta upp går det lite snabbare. Och det är precis det som är mitt mål denhär gången, att gå ner i vikt och fettprocent samtidigt som jag sakta  men säkert bygger upp musklernas styrka igen. Summer Body 2015, better than ever before, here we come!
 
 
Ja men som sagt, detdär med motivationen är ett litet problem... Men som tur är finns det hjälp att fås! Jag kommer kickstarta med att få en månads hjälp utav den svenska online coachingen PrivateTrainingOnline som kommer sätta ihop ett tränings och kost program till mej, som jag verkligen ser framemot. Det ni, det taggar. Att veta man får professionell hjälp man kan lita på. Det betyder alltså man har den bästa förutsättningarna att nå sina mål, att ha ett program som är framtagen av proffs och gjort efter ens egna önskemål, sen är det bara upp till en själv att se till att följa det. 
 


Före och efter bilder av mej ska ni få, och jag kommer hålla er uppdaterade om hur denhär nya träningsresan går under vägens gång. Om det är någon annan av er som ligger lite efter inför bikini säsongen (omg hallå det är ju bara 1½ månad tills det är dags att börja leva i bikini här i Norden! Eh, inte alls dags att panika..) eller har stannat upp i fitness utvecklingen eller bara vill ha lite nya idér till träningen och kosten så vill jag verkligen tipsa er om att kika närmare in PrivateTrainingOnline's hemsida och läsa mer om vad de kan erbjuda. Eller varför inte pröva på deras 14 dagars kostnadsfria pröva på online-PT coaching? Jag menar, varför inte? All hjälp man kan få när det kommer till träning och kost kan göra en stor skillnad på vägen! 
 

Back in LA

Jaa, resan till Mexiko var så otroligt skön förra veckan, jojojojo bilder till bloggen är på kommande! Det var så otroligt härligt att få sova i en egen riktigt säng på båten och faktiskt packa upp rese väskan för 6 hela dagar. Små ting man lär sig uppskatta på ett helt annat sätt när man reser. Nu är jag tillbaka i West Hollywood och ja, planerarna för de nästa kommande dagarna håller på att spikas så vi får väl se vad som händer. Idag har vi iaf gjort två av mina favorit grejer to do här i området, en liten hike runda i Ranyon igen. Svettigt värre men en sån otrolig utsikt det är lätt värt besväret. Och så kvällen slutades med super hemma mys ala Taco Tuesday.
 
 

Gold's Gym Venice Beach

 Ååh nu e jag lycklig! Jag är en vane människa så om jag inte går ofta till gymmet försvinner (tydligen??) sakta men säkert min normalt dagliga abstinens till träning, så nu när jag inte tränat på 2 veckor och börjat svänga om mitt huvud till Pessi- du-kommer-inte-träna-på-6månader-punkt-slut så har jag faktiskt mått förvånansvärt okej psykiskt och fysiskt hittills. Meeeen idag bussade jag in till Santa Monica och gick dendär underbara strandpromenaden till Venice Beach, gick in bland de små kvarteren och kom till the one and only Mecca of Bodybuilding - Gold's Gym. The original Gold's Gym där mr Arnold Schwarzenegger pumpade sin kropp back in the days. Jag äälskar stället. Var ju där och tränade för ett år sen också så jag visste ju liksom det här var ett måste jag skulle när jag var tillbaka i LA. Det ÄR ett måste för alla tränings nördar som besöker LA att åtminstone en dag ta sig ut till just dethär gymmet! Och jag var så glad att få pumpa lite kroppsdelar i 2 timmar för 20$, det gör mej verkligen så så glad. Självsäkerheten, utstrålningen, glädjen inombords, jaa allt bara skjuter i höjden av lite träning! Och vägen till gymmet med palmer, sand, sol och glad människor bidrar ganska bra till lycka också. Men jaa, egentligen tror jag faktiskt jag kommer överleva reselivet utan vidare gym tillgång, fast jag verkligen har mentalt svårt med ens tanken, men kommer absolut ta chanserna till träning när jag direkt får dem. Här ska inte någon kropp förfallas bara för att man lever #thegoodlife.
 

Inspo


#detfinnsingetdåligtväder

 Regn är så underskattat! Jag älskar verkligen att vara ute i regnväder (eller okej, bara när det inte är svinkallt såklart), det är så otroligt skönt att känna hur vattnet bara rinner över en och hur genom blöt man blir. Så när regnet inte ville sluta ösa ner på hela dagen idag så var det bara att bege sig ut i det. Så Simon och jag fick en härlig 7 km pw/jogging runda i riktigt ösregn, vilket känns såååå extra bra istället för att bara köra på den så klassiska dåliga ursäkten att det är för dåligt väder för att gå ut i och inbilla sig att det är helt okej för att få sitta i soffan hela dagen .
 
 

Throw Back Thursday - look in the mirror, that's your competition

Alltså man blir så självblind, speciellt i dages läge med alla sociala medier och shit så jämför man sig så mycket med andra. Iaf jag gör, helt omedvetet och undermedvetet. Den enda man egentligen någonsin får jämföra sig själv med är sig själv. Jag är jätte dålig på att se mej själv för vad och var jag är, hur långt jag nått och vad jag uppnått, jag ser alltid bara det negativa på hur långt och mycket jag har kvar. Det är något jag borde bli bättre på, att tänka och se det positiva i mej och faktiskt fatta hur långt jag kommit med saker i livet, som typ t.ex. träningen.
 
 

Jag känner mej oftast som allt gym-slit är bortkastat, jag ser ingen förändring i kroppen och inget händer och jag mår dåligt att jag inte utvecklas. Men när man lägger två bilder brevid varandra så ser man att det endå hänt rejält mycket på 2 år. Ibland får jag också känslan över att jag har gått upp för mycket i muskler eftersom jag är glam-modell och håller på med sånt, muskler ska väl inte nätta små snygga modell brudar ha? Kanske jag borde dieta bort allt och bli pinnsmal igen som för 2 år sen? När jag känner så tänker jag bara såhär: ALLA kan vara smal, det är ingen konst med att gå ner i vikt och vara smal. Alla kan det och det är det lättaste i världen och kräver inget som helst slit egentligen, bara svält dej själv. Men MUSKLER, det är fan inte lätt och det är något som inte kommer gratis. Det är hårt slit och tvåtusen gånger mer krävande än att  "bara" vara smal. Jag vill såklart ha och vara i en kropp jag känner mej stolt över för att jag jobbat och slitit för, inte en kropp vem som helst kan ha.

Late Night Workout

Det har blivit sena kvälls besök till gymmet på senaste tid. Egentligen hatar jag gå sent till gymmet för det betyder jag går och har det i bakhuvudet precis hela dagen att jag ska dit och får inte njuta av känslan att ha det "över", pluss jag är super seg och kör halvkasst och omotiverade tränings pass när det blir mot kvällen. Men något som är skit bra är att jag är enda tjejen på EasyFit som hänger där efter typ kl 22:04! Bara jag och ett få killar som lallar på där så sent så det är faktiskt skönt. Och jag har ett helt omklädningsrum för mej själv att ta miljoner selfies!! *Höjdpunktenmedgymmet*
 
Lol tränade ju inte ens min plutt bicep idag så vet faktiskt inte varför det ska posas med den. Guuuu hur ska jag egentligen klara mej utan skrotlyftning när jag sticker ut och reser?!?! Älskar det så!! Kommer nog bli lite kämpigt..

Q&A Session - Diet & Workout

Anonym: Hur ser din träningsvecka ut? :) kosten då?
Anonym: Undrar också om du har nå tips för att gå ner i vikt.. 
Älskat att äta och tappar motivationen att gå till gymmet direkt hehe..
Mumin: Har du någo tips hu man går ner i vikt? Alltså joo ja vet, träning + kost är det som gör skillnad, men jag tappar liksom motivation lätt... Finns det något super tips du vill dela med dig av? 
 
 
Okej det är lite svårt att säga, men jag kan nu visa
exempel på hur förra veckans tränings upplägg typ såg ut:

Söndag: Cardio & Vardagsmotion: 2 timmar skogs promenad, 15 km på cykel. Styrketräning: Bröst
Måndag: Cardio & Vardagsmotion: 45 minuter pw, 16 km på cykel. Styrketräning: Ben
Tisdag: Cardio & Vardagsmotion: 45 minuter pw, 15 km på cykel. Styrketräning: Rygg
Onsdag: Cardio & Vardagsmotion: 45 + 30 minuter pw. Styrketräning: Axlar
Torsdag: Cardio & Vardagsmotion: 18 km cykel. Styrketräning: Ben
Fredag: Cardio & Vardagsmotion: 40 min pw Styrketräning: Tricep & Bicep
Lördag: Cardio & Vardagsmotion: 1t kroppslikt utomhus arbete & 1t kajaking Styrketräning: -

 
 
Jaa okej nu överdriver och övertränar (okej inte på det viset men) jag kanske lite när jag gör riktigt mycket vardagsmotion ala tar-cykeln-överallt-oberoende-om-det-är-piss-väder. Men jag är en sån person som ÄLSKAR mat. Älskar. Eller, jag älskar stora portioner. Och nu är det bara så jag vill gå ner i vikt lite innan USA. Och hur gör man det när man älskar trycka i sig massa mat? Man rör sig mera! Om jag inte vill ge upp mina stora häst-portioner så betyder det bara att jag måste röra på mej mer. T.ex. i sommrast käkade jag verkligen som en häst ute på båten (hallå gratis lyx buffe, ja tack!) och åt alltid mest av alla, och gick ner en massa kilon anyway för jag rörde på mej 90 procent av dygnets vakna timmar. Fast ja, bara för att mina portioner var störst betyder det ju inte autmatiskt jag fick i mej flest kalorier heller.
 
 
Sen kosten just nu käkar jag riktigt mycket proteiner, lite mindre kolhydrater och fetter. Mycket frukt, nötter, och kött produkter. Jag är väldigt lat när det kommer till att göra mat. Jag älskar mat, men när jag ska ha mat ska det gå snabbt. Så det är väldigt simpelt vad jag äter, det flesta är öppna-kylskåpet-ta-ut-och-ät grejer. Men när mamma och pappa serverar mat till mej äter jag lite annorlunda och mer, men då är det oftast i grönsaksväg och sallads väg som jag äter mer av.
 
En vanlig vardag i matväg ser typ ut såhär
Frukost kl. 08:30 : 250-500 gram fettfri grynost med osaltade nötter och russin, en frukt 
Mellanmål kl. 12 : 250 gram fettfri kvarg med FunLight,
lite mandelkross och en te-sked honung, en frukt. 2 riskakor med Aamupala's 5% fett ost
Lunch (efter träning) kl. 15 : 150-200 gram kyckling (käkar mycket av kyckling/kalkon
smörgåspåläggs skivor så typ såna, eller ugnsgjord kyckling), 2-3 riskakor, sallad/grönsaker,
frukt. Kvarg/grynost/frukt till efterätt. 
Mellanmål/Middag kl. 18 : 250 gram grynost ELLER
kvarg med nötter & russin / FunLight & honung. + frukt
Middag/Mellanmål kl. 21 : frukt / 3 ägg / kvarg / grynost

Sjukt tråkiga matrutiner..?! Där emellan dricker jag 3-6 koppar te om dagen, minst två liter vatten och EAA på tom mage innan styrketräning eller morgon pw. Jag dricker inte protein shakes dagligen just nu, det blir typ 1-2 gånger i veckan.
 
 

Nu just kör jag en fuskdag per vecka där jag bara käkar allt jag vill ha. Det är rätt mycket för mej att sätta in en dag i veckan eftersom jag tidigare hela året försökt hålla mej till 1-2 gånger i månaden om jag verkligen verkligen känner för det. Men vill ha det på dethär viset nu just när jag är hemma så jag kan hålla motivationen bättre uppe resten av dagarna när jag vet jag har en dag, lördag, då jag får käka allt. Typ förra lördagen blev det 8 XL Marabou Cookies, 150 gram torkad frukt, 100 gram yoghurt & choklad russin, sen godis och choklad på det, och det var som bara FRUKOST. 30 minuter efter jag tyngt i mej det slocknade jag och sov i 3 timmar (fast jag precis vaknat från en hel nattssömn) eftersom min kropp verkligen inte klarade av så mycket socker på en gång. Blodsockret verkligen slog ner mej. Haha, stackars kropp!! 
 
Så ja, en fusk dag per vecka tycker jag absolut är något som får mej just nu att hålla motivationen till kosten uppe, men ibland har jag det andra vägen där fusk dagar skälper mer än hjälper när jag blir så sockerkåt dagarna efter sockerdagen, men just nu funkar det bra! Och mitt andra tips och vad som funkar bra för mej är då alltså då stora portioner av kalorilätt. Jag går aldrig hungrig och jag känner aldrig "mjaaaa jag bord inte äta såhär stor portion" eftersom det är kalorisnåla grejer jag försöker fylla mej upp på. Och där emellan drick en massa gott smaksatt te / vatten som tar bort sötsuget och fyller dej upp! Det är mina hemliga (eh?) kosttips.
 
 
Sen med att hålla gym-motivationen uppe handlar det mest bara om att göra det till en rutin. Jag vet att jag SKA till gymmet varje dag, så är det bara, och det är något roligt jag ser framemot. Samma gäller vardagsmotionen. Mamma och pappa säger varje dag "Ska du ti stan? Näää men du får ta bilen! Det regnar/blåser/kallt/pissväder, ta nu bara bilen!" men alltså nej? Jag VILL ta cykeln? Det är skönt, uppfriskande och jag mår bra av det.
 
Bild av Recondo

Inspo


Inspo

 

Tidigare inlägg
2014
Jan
Feb | Mar
Apr |
.
2013
Jan
Feb | Mar
Apr | Maj | Jun
Jul | Aug | Sep
Okt | | Nov
Dec
.
2012
Jan
Feb | Mar
Apr | Maj | Jun | Jul | Aug | Sep| Okt | Nov
Dec
.
2011
Jan
Feb | Mar
Apr | Maj | Jun
Jul | Aug | Sep
Okt | Nov
Dec
.
2010
Jan
Feb | Mar
Apr | Maj | Jun
Jul | Aug | Sep
Okt | Nov
Dec
.
2009
Mar
Apr | Maj | Jun
Jul | Aug | Sep
Okt | Nov
Dec
bloggar